1、手臂发力
2、身体腿腰发力
小臂发力大概就是触板时，发力加速收缩，没什么额外的学问。接下来要谈的发力，主要是来自腿腰的力量--也就是一些高手教练们强调的欢迎前再迎前！
这两个力量，如果没有结合起来，各做各的，动作再大，也是浪费力气--这就是人们说的发力不协调。怎样可以结合身体的发力跟手的发力？那就是人们常讲的发力集中。
发力如何集中？集中到哪？很简单的逻辑。我们是用拍子来打球，所以所有力量应该集中在拍子。 手抓拍打球，手的发力传递到拍子，这容易理解。 那身体的力量如何集中到手 再到拍子？ 这就是人们常说的力量传递。
身体力量如何传递到手臂，来达到发力集中的目的？思考一下，手臂如果都不动， 如何打到球？如何还可以发力？是不是转个腰，通过肩膀跟手臂的连接，就能传递力量到手，带着拍子迎前击球？接下来就是腿，腿如何传递力量到手？这就是为何人们常说，打球时要有重心转移的原因了。
重心应该如何转移？
既然重心转移的目的， 是为了传递腿的力量到拍子，那么重心转移带动身体 前迎的方向就必须跟击球方向一致，否则就浪费了力气。
手臂的发力要训练很简单。但是腿腰力量要能很确实的传递力量到手臂，很多人都做不好。
腿腰发力的迎前发力，不在于动作的大小，而是力量必须正确的传递，达到发力集中，四两拨千金。
正手拉球的基本要点
基本站位:两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理:击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。
我用最简单的一句话来形容:
从引拍到手臂发力击球之前，身体必须带动整隻手臂，进而带动拍子往击球点 往前迎去。
近台快攻时这个迎前动作不大，拉球的迎前动作较大且明显，这个迎前(or前迎)的力量来自腿的重心转移转髋带腰的力量。拉球时，两腿要站开立些， 这样 前迎的力量更大。
迎前的目的跟作用
1、运用重心转移的力量；
2、确实做好以腿带髋、以髋带腰、以腰带手的动作；
3、把腿腰力量传递到手力量集中后，手再发力；
4、运用腿腰迎前力量，小臂可以专注于往上磨擦的咬球动作，就好像火车高速行驶，你在火车上往上跳，在车外的人看到你是往前往上跳的道理相同。如果火车还没加速，你就往上跳，那往前力量就不足。想要有往前力量，你除了要往上跳还要往前跳，那么力量就被分散。小臂的发力也是如此。
用身体打球
前迎动作做不好的人，就无法体会用脚打球用身体打球等界。业余球友到了某个水平要再提高，一定要会运用身体的力量才行--用脚打球用身体控球。这也是我最近在几个文章一直强调呼吁的。很多高手教练都说迎前很重要，这个迎前的力量，就是腿髋腰肩手的力量传递。
会运用身体力量的人，基本上不怎么收臂，光靠身体力量，就已经很有爆发力。能够早日体会到这一点的球友，相信日后的进步会是一日千里。也许大家对 用脚打球觉得很深澳，很难体会或者养成习惯。其实大家问题都一样，打球的第一个动作引拍，就没有用身体引拍 右脚没感觉绷紧如何用脚打球用身体打球？
引拍方式的对错，是很重要的关键。打球就三个动作，引拍、前迎、收臂击球。前面两个动作都是为了第三个动作来做准备。引拍、迎前就像弹簧要先压缩蓄力再释放能量一样，就是身体发力的来源！
迎前的扇形理论
前迎时，以身体为轴拍子的运行轨迹是一个扇形面积。拉球时，大臂稍微展开让这扇型面积要大。拉球时，要有甩铁饼的动作，指的就是做出这个扇型平面来发力。拉前冲时，这个扇形平面比较平，拉加转时，这个平面就比较立(竖) 。 所以前迎不只是向前发力，还有向上发力。前迎后，小臂收缩的方向， 也要顺着这个扇形平面来收，才能完整的传递腿腰的力量。前迎是用身体去找击球点，不是用手臂去找球；前迎是身体的腿腰发力，不是手臂发力；前迎是用身体去找击球点，不是用手臂去找球；前迎不是提早击球，而是身体快出手慢；前迎不可以臂比肩先行。
迎前有几个意义
1、避免磨擦太薄；
2、不能只是用小臂力量，还要用身体力量；
3、有身体前迎、小臂收缩两阶段的发力，避免还没触球小臂已经僵硬，造成咬球不好而且容易拉漏；
4、迎前是腿腰发力，除了向前的力量，还有向上的力量 (引拍右肩后转下沉，迎前时，右肩往前上迎去 带动手臂)；
5、先充分引拍，才能前迎的空间；
6、先迎前带动拍子向前，触球才收小臂，可以避免传球时间过早。
重心转移的意义
重心转移的目的，为的是加大转腰的发力。如果没有重心的转移，转腰变成自转，没有施力点。重心先右移再往左移，为的就是让转腰发力有个支撑点。腿只是反作用力的支点，是被动的。真正主动发力的是腰。如果重心转移的力量没化解成 转腰的力量， 没有把力量传递到腰再到手，那就会不平衡导致不协调现象。不要太强调去蹬腿，蹬过头了动作会很奇怪也浪费力气。引拍时先让腿有个压力，就如弹簧压缩一样，先压缩，再把力量释放出来带动转腰。
重心转移的联系
先不要配合收臂，手臂放松。重心转移的目的，是为了把腿的力量往上传递到手到拍子。要用心去感觉体会。
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