在竞技体育中，最强的竞争力是自信。张继科是自信的，虽然以前也曾装腔作势地逼自己显出自信，但是现在他的自信，已经是再自然不过的感觉。人要想在关键时刻心理过硬，就得在平时逼自己，通过一点一滴的“找别扭”，将自己的心敲击得更加坚实。张继科是个对自己下得去狠手的人，这正是他大智慧的体现，在比赛中最大的对手是自己，对自己狠的人才能战胜和超越自己，获得胜利。
奥运会之前的封闭训练，张继科有一天练得很不好，扔了球板自己跑出去，教练们出去找他，看到他在没人的地方用脚踹墙，自己跟自己较劲。封闭训练的前半段，国家队一般安排一天三练，这已经是相当“魔鬼”的课程，在最后一节课通常还要加入极限多球的训练，晚上10点才能吃上晚饭，回到宿舍还要自己看录像继续准备。在这样强度的训练中，张继科给自己的课程安排到四练，除了晚睡还要早起。
当时李晓东教练给每个参赛队员写了技术总结，张继科的部分有他对左手选手接发球的得分统计，输多赢少，差不多还没打比赛，就要输一局在吃发球上。张继科经常抱着这份总结看到半夜，接着每天早上，他都要给自己加一节发球课，叫上个左手运动员练习接发球，还提醒自己的主管教练肖战说：“太早了，您就多睡会，不用陪我了。”
张继科的肩膀和腰有伤，平时他积极地选择治疗和康复运动，到打比赛前，为了不让伤病影响比赛，张继科就会毫不犹豫地打封闭针。细数起传说中的张继科身上的7针封闭，每一针都是为了不同时期的关键比赛。第一针打在2005年，为了在鲁能打好联赛；2006年的一针，为了能重返国家队；2009年打了两针，为了打好东亚运动会和世界杯团体赛；2010年的一针，为了打莫斯科世乒赛；2011年两针，为了鹿特丹世乒赛和巴黎世界杯。其中肩膀挨了4针，腰上3针，张继科牢牢抓住的每一个机会，都是有代价的。伦敦奥运会前，张继科还想在肩上打一针封闭，这时候刘国梁说，都到这份上了，拼命拉球试试。要说张继科对自己狠，这一次的考验绝对比那7针封闭还强，他真就咬紧牙关，豁出去了，结果使劲拉了两下球，肩膀反而不疼了。
张继科说，有时候在很小的事上给自己定个目标，逼自己去试一试，目标达成以后，会增长一大块信心。他举了个例子，巴黎世乒赛之前，国家队在奥地利训练的时候搞了个发球落点比赛，要发准9个落点。张继科说自己的发球在男单7个参赛选手里算最差的，一般在封闭训练中，9个落点他最多发中3个。“逼自己一下。”张继科对自己说，“让成绩翻倍，挑战一下发中6个。”当时他暗自给自己定了目标，结果打中了7个。“我也不知道是怎么蒙的，在自己给自己加压力，要求自己一定要成功的情况下，真的完成了目标，虽然这是很小的一个事，但它又给我在赛前增长了一点信心。”张继科的每一分自信，都不是白来的。
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