运动本来是很开心的事，但遭遇运动损伤，就乐不起来了。很多健身者都缺乏运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，下面就让我们来普及一下处理运动中遇到各种损伤的知识吧！
关节肌肉疼痛：
开始学习某些新的运动技能的时候，可能会缓慢出现关节或肌肉的疼痛。要区别是一时反应性的肌肉酸疼，还是关节内软骨、粘膜或韧带出现损伤。无论是那种情况，都不应该重复受伤的运动动作，否则将会加重损伤。应该休息观察，一般的反应休息2到3天就会明显减轻，而损伤较重还会持续疼痛，这时应该看医生，不应该道听途说或自行采取错误方法，以免延误病情的诊治。
擦伤：
皮肤的表皮擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤：
肌纤维撕裂而致的损伤，是由于运动过度或热身不足造成。一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤：
身体局部碰撞而引起的闭合性软组织损伤不需要特殊处理，在伤后6个小时内冷敷，第三天开始热敷，约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
急性腰扭伤：
首先明确诊断，是肌肉韧带扭伤或小关节紊乱，还是腰椎间盘突出。如果仅仅是腰肌扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
关节扭伤：
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，6小时内冷敷，2天后再热敷。要明确韧带是否有断裂，是否需要及时手术？如仅仅是扭伤，局部肿胀、皮肤青紫和疼痛，最好到医院作理疗。也可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
脱臼：
关节脱位一旦发生，保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
骨折：
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
贴心小贴士：
运动中急性扭伤的处理误区常见于现场揉搓和热敷，在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，减少组织液的继续渗出引起局部肿胀加重。
6小时内冰（冷）敷患处是非常关键的步驺，有止痛防肿作用，现场找不到专用冰，可以用自来水湿毛巾敷，每3分钟换一次湿毛巾；也可以买冰棍敷；24～48小时后不再继续肿胀才能用热水洗或敷。将肢体抬得比心脏高，有利于消肿。
