网球灵敏性练习方法与注意事项

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2016年12月09日 点击数:

  网球训练中所说的灵敏性一般包含反应灵敏和动作灵敏,反应灵敏主要影响你看到对手击球或者发球到你发力之间的时间,这个时间越短,你反击的时间就越长;动作灵敏指的就是在大脑反应过来击球的方位、力度等之后,你的身体能否做到成功击球。可以说,反应灵敏与动作灵敏相辅相成,两者缺一不可。下面小编就和大家分享一下网球灵敏性训练方法,以及进行灵敏性训练要注意什么。

 

网球灵敏性练习方法与注意事项

  (图片来源于网络,如有侵权,请联系并删除!)


  网球灵敏性训练方法


  (1)十字交换跳 直立,双脚起跳,在地面上做前后左右十字交换跳。交换频率越快越好,15秒为一组。


  (2)单腿摆动协调练习 单腿有节奏地跳跃,异侧腿配合做摆动,两臂前 后做摆动,10次为一组。


  (3)跳起空中抱腿 原地双脚跳起,腾空后两脚上收,双手抱膝,下落时还原。


  (4)蹲撑直腿交换跑 从蹲撑开始,腿依次做直腿交换动作。20次为一组。


  (5)顺逆跑 一组运动员围成一个圆圈,手拉手顺时针跑(身体半向右转) 。听哨声后立即逆时针方向跑(身体半左转)。反复做,变向要快,每次20 秒。


  (6)急跑急停 从篮球场端线开始快跑至中线急停,原地转身接滑步跑至篮 下急停,跳起摸篮板。


  (7)躲闪跑 画两条平行线,距离30m,每隔6m插一根标枪。练习者站在一线后,知信号后快速向另一线并要闪躲跑过4根标枪。


  (8)模仿跑 二人一组,前后站立,距3m。前者在快跑中做出变向、急停、 转身等不同动作,后者及时模仿前者在跑动中做出的各种动作。10秒后两人交换进行,30秒为一组。


  (9)对墙接球 二人一组,一人面对墙站立, 距墙2~3m,身后一人持球( 篮球或排球),对墙传出各种不同方向的球,前面人接住球后转体180°传给后面的人。30秒为一组,两人交换进行。


  (10)传接球二人一组,一人向左、右、前、后等不同方向、距离传、抛 球(篮球、排球或网球),另一人快速移动将球接住传回。两人交替进行, 30秒为一组。


  网球灵敏性训练注意事项


  第一,要结合信号、手势或球进行,以提高运动员的反应和判断能力。


  第二,要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度, 反复地进行练习,以提高控制身体的能力。


  第三,灵敏性的练习可以放在锻炼课前进行,也可以结合其他素质同时锻炼。


  楚天运动频道装备您的运动生活!


我想把这篇文章分享到:

【打印】 【返回】

发表留言