乒乓球保健:教你如何保护膝盖

来源:楚天运动频道 编辑:zhangmiaomiao 发布时间:2015年07月19日 点击数:

  由于乒乓球对腰、腿、胳膊的配合度要求较高,因此乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部,其中,膝关节的损伤比率超过30%。所以,学会在打乒乓球时保护自己的膝盖是很重要的,尤其是中老年朋友,在打乒乓球时更容易受伤。


  乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带及半月板的运动损伤。


  以下是保护膝盖的方法:


  方法一:站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。


  方法二:仰卧直抬腿练习。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好。


  方法三:做好预防措施。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,也保护腰部。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好。


  老年人打乒乓球特别注意,运动时准备好,尽量少爬楼梯。不爬山。运动才会更健康又健身。


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