不管是业余的还是专业的运动员在进行大量运动之后都会消耗极大地能量，而饮食就成了补充能量的最好方式，不过要想真正的提高身体素质以适应大量的消耗，最好是在日常生活中下下功夫。
训练或比赛后的食物摄入：
在训练后吃东西的重要性在于可以为下一次的运动做好准备。对于大多数运动员来说，在活动之后摄入平衡的膳食将有助于得到充足的水分和热量来确保身体的恢复。
可是，如果处在脱水状态，一旦身体摄入了食物或者高热量的饮品后将会导致疾病。所以，如果你在脱水状态时，请先喝水，然后再吃东西。
每日早、中、晚三餐及训练中加餐的比例分配
为保证上午的训练课的质量，运动员应该有一个营养素齐全的早餐并提供25％的热能。午餐热能应占35-40％，这将有利于下午的训练课。晚餐后运动员主要是休息，所以热能的比例不要超过30％。训练中的加餐的总量虽然所占的比例很小（仅占5-10%），对于训练质量的保证是至关重要的
一天吃几次
饱食三餐这个模式常常无法适应运动员的需求。如果要得到你需要的营养素并保持头脑机敏，一天只吃一两餐是很难达到的。 据国际运动营养学中心研究表明，大多数杰出的运动员每天最少吃4顿（包括正餐和小吃），不少人一天要吃9次。
用餐的时间安排非常重要，但是对于你自身最好的时间安排是一个个人问题，这依赖于你的进度表，你的训练，你的运动以及你的身体。
