肩关节损伤是乒乓球运动常见伤病之一，为此特向乒乓球爱好者提供国家队的处方。
肩关节损伤是众多球星的“老朋友”，通过分析国家队运动员的肩部损伤特点、发病机制，普遍认为肩关节前后肌群力量失衡，前后比小于50%，是导致肩关节撞击、肩袖损伤的主要原因。
目前国家队治疗肩部损伤的常见方法，分为三步，
1、通过检查确定损伤的部位、肌肉力量薄弱部位及程度。
2、通过手法松懈关节，使关节活动程度达到正常范围。
3、通过肩关节肌肉训练，包括力量、平衡稳定性训练，使得肩关节肌肉平衡。
肌肉训练的具体方法如下：
1、肩关节前屈30度，外展45度，外旋抗阻练习。极限力量7-8次为一组，休息60秒，两组。
2、俯卧位前臂外旋水平，抗阻外展，重复动作10-15次，休息60秒，两组。
3、俯卧位前臂旋后外展抗阻，10-15次，休息60秒，两组。
4、仰卧位，肘关节伸直，抗阻伸肩10-15次，休息60秒，两组。
以上练习每周三次，每次间隔一天。
