抢网的训练在双打比赛中更为重要，其定义是在最短时间内争取抢截这一分。而抢截过程往往会出现在较高的位置，所以，一高一低的对截可以帮助练习者在抢网时有能力控制好落点。
方法A：
人站在发球区的一半为主截者，同伴站在发球线上为配合者。刚开始时，配合者可坐在凳上，把主截者的球从低位往上或往前截回，动作方法是从坐着的凳上向前跨步下蹲，把球截出后身体重心不能升高，原姿势坐回凳上。主截者在发球区中央前移一两步，在最高点（不高于自己眼睛）把球向低位截给同伴。开始时节奏放到最慢、力量最轻来处理，待感觉固定后才可加快节奏，若干分钟或拍数后轮换。
方法B：
配合者站在发球线中央，左右2米处各放标志物。配合者发出球，主截者把球截回，若干拍数后配合者发令“左”或“右”，主截者按指令把球截到标志物。
方法C：
配合者发出球，主截者在若干拍数后把球截到标志物，但要先叫出哪边标志物，若干次数后轮换。
方法D：
配合者两名、主截者一名，完成一定回合数量的对截后，把球截到两名配合者的中央或两边，3组后轮换。教练需不时提醒练习者的力量及动作幅度。
以上方法除训练截击者的落点准确度外，还可培养对抗中的视野范围。但对双打截击来说，稳定性更为重要，通过高低对截的训练，可培养主截者抢网意识和配合者随球上网及破网的意识。
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