掌握网球挥拍必须的身体回转&运动连锁
用大小两种实心球，根据运动连锁，掌握身体的回转为了让大家掌握运动连锁和身体的回转，在这里介绍几种使用实心球的训练方法。正确的击球动作是基于运动连锁而使用的身体回转动作，引拍是肩一躯干一大腿一膝关节由上向下转动，积蓄力量；前挥正好相反，是膝关节一大腿一躯干一肩由下向上回转，传递力量。
前挥过程中，手腕保持放松，肩部继续回转，手臂自然挥出。最后，球拍挥出撞击来球。身体的回转产生力量，通过肩-嵋寸一手腕一球拍的运动连锁，自然传递给撞击。
练习一：投掷大实心球
通过运动连锁和身体回转，将力量传递给撞击使用身体回转投掷大实心球（2—3公斤）。这样重量的球，不使用身体的回转是投不好的。在将大实心球投掷得较远时的身体使用方法，就是符合运动连锁的身体回转。肩一躯干一大腿一膝关节由上向下转动积蓄的力量，通过膝关节一大腿一躯干一肩由下向上回转传递至投球。球离手的瞬间即为撞击。
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练习二：投掷小实心球
前回过程中手腕放松掌握了正确的符合运动连锁的身体回转感觉后，再使用小实心球(1公斤左右)进行更加接近实战的投球练习。这个练习通过身体回转+肩部回转，可以培养肩一肘一手腕自然挥出的感觉。回转的时候，手腕处没有多余的力量，保持放松。这样随着肩部的回转，手腕自然挥出进行撞击（球离手的瞬间）。如果手腕用力，肘部和手臂就会与肩部一起挥出，身体回转传递的力量无法很好地传给撞击，也就无法很好地将球投掷出去。
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从小的回转逐渐扩大
这一练习不要从全挥拍开始，从小幅回转、小幅前挥开始练习，逐渐增加回转和前挥的幅度，更容易掌
握撞击的感觉（球离手的瞬间）。这时，要设定目标，当回转和前挥的幅度较大时，根据一定的比例，增加与目标之间的距离。
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