练习开始前，请慢跑2分钟热身，再开始做成套的练习。
注意：每组动作做12次，要一个接一个地做，不要间隔，组与组之间可间歇3分钟。当你能完全适应这套练习以后，再尝试一次做2组。不要急急忙忙做完了事，不妨先按照从前至后的顺序做，然后挑其中需要加强的项目开始练习，最后再按从后到前的顺序再来一组。刚开始练习时的强度可以较小，待适应后再逐步增加。当然，你还可以通过更换不同紧度的橡胶绳来调整训练的强度(通常每个牌子的橡胶绳都会有3、4种强度可供挑选)。
俯卧撑
作用：增强上肢力量。
动作要领：
面向地面，用双手手掌和脚尖撑地
(女性也可以用膝部撑地)。
然后做俯卧撑动作，注意挺直背部，
夹紧臀部。反复练习。
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