没时间进行力量训练？不愿意去健身房？那就在卧室里用我们建议的方法自己练习吧。每次20分钟，一定有效。” ---大卫·斯巴罗。尽管没有时间系统训练，但是不代表不能训练，打好网球，练好体能训练是根本。
作为网球爱好者，你花在球场上的时间远比在健身房中的多得多。但近些年，成功的网球选手，如阿加西和威廉姆斯姐妹，却一再向我们提示：变得强壮有助于提高你的力量和在场上的相持能力，并帮你在比赛中发挥得更好。前美国职业网球协会职业球员大卫·罗宾逊说：“力量训练可以让你的状态更好，更强壮，觉得自己更适合这项体育运动。”
力量训练，即使当你不在场上打球的时候，也会有帮助的。美国体育医疗大学曾建议每个成年人每周要做两到三次力量练习，这样可以部分弥补人们在三十岁中后期开始的肌肉衰减(每年约1/3磅)。最近的一项研究也表明：增强侧向肌肉群的训练，可使人体的新陈代谢提高7%～15%，有助于更有效地燃烧体内的卡路里。
如果工作太忙，没时间去健身房，那就干脆每周花上一小时，在家里完成训练吧。大卫·斯巴罗和罗宾逊设计的训练方法，每周三次，每次20分钟，可以锻炼到身体大部分的肌肉群，并能重点锻炼在网球运动中用到的那些肌肉群。此方法最大的好处就是简单易行。你要准备的仅是一条伸缩橡胶绳(它可以在体育器材店里买到，而且便于随身携带)。以下八个练习将帮你在最短的时间内提高身体的力量和速度。
