楚天乒乓球教程:为什么乒乓球运动员要进行体能训练

来源:楚天运动频道 编辑:物思羽lucky 发布时间:2010年08月03日 点击数:

  一、体能训练的重要意义

 

   体能训练是指在运动训练中,运用各种有效的方法和手段,增强练习者的身体健康、发展运动素质、提高身体各嚣官机体的机能的训练。体能训练是技术和战术训练的基础,健康的身体与高度发展的运动素质,可保证运动员更好地掌握先进复杂的技战术能力,承担大负荷训练和紧张激烈的比赛。

 

  体能训练是乒乓球运动极为重要的组成部分。许多高超的技术,必须依靠良好的身体素质和技能做基础和保障。

 

  乒乓球体能训练的目的在于,尽可能地提高运动员的全面和专项身体素质,提高快速反应能力,增强肌肉力量,提高动作速度以及改善动作的灵活性和协调性,以保证技、战术的充分发挥。

 

  二、选择体能训练项目和内容的依据

 

  各种运动项目都有其本身的特点,由于特点不同,对体能训练所采用的内容,手段和要求也不同。所以,要确定乒乓球体能训练的项目和内容,必须掌握乒乓球运动技术本身特点和运动员生理、心理等特点,认真选择,合理安排。

 

  1.根据乒乓球运动的特点进行选择

 

  乒乓球运动的运动量时而大,时而小,技巧性非常强。它要求速度快(脚步的起动和移动快,击球时手臂的摆速快),动作灵活,击球时有爆发力。因此,就要求有良好的速度素质和力量素质。

 

  2.根据主要技术动作的特点进行选择

 

  乒乓球技术动作主要有攻、冲、拉、推、削、搓和各种步法移动。要准确地完成好这些动作,就需要有很好的速度、灵敏和耐力素质。而表现在每一次击球动作上,则应包括手臂的屈伸、内旋、外旋的速度和爆发力,手腕的爆发力和灵活性,以及手指的交替用力与放松,手对球的感觉能力等。在脚步移动上,应包括熟练的蹬(蹬地要有力)、起(起动要突然)、动(移动要迅速)、跨(跨步要准确)、停(停要停得稳)和爆发力。在腰腹动作上,速度和力量素质表现在进行击球时左、右转动的速度和爆发力,重心的控制和转换,以及身体能做最大幅度伸展的能力。

 

  3.结合练习者生理、心理特点进行选择

 

  应根据人体生长发育的不同时期,有针对J性地选择身体训练的内容。少年儿量进行体能训练时,应重点发展速度,以柔韧和灵敏素质为主,逐步发展力量和耐力素质。随着年龄的增长和训练水平的提高,可相应增加力量和耐力素质训练的比例。要以全面身体训练为主,逐步同专项体能训练相结合,随着年龄的增长
和全面身体素质的不断提高,逐步增加专项身体素质训练的比例。


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