早春运动别忙加量

来源:本站原创 编辑:令蕴北京 发布时间:2010年03月22日 点击数:

    正是初春,气候多变,这种天气容易得病,而且换季时分本来身体机能就需要一个调整期。因此,早春时节不但运动方法要得当,让身体从冬季的休眠状态恢复过来,还有必要掌握一些保健防病的知识。

 

    正是健康投资时

 

    初春时节气候干燥,容易使人出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤干燥和发痒等症状。干燥的气候会大大削弱人体上呼吸道的防御功能,诱发各种呼吸道疾病,如流感、肺炎、哮喘等。此外,由于天气一冷一热,人的血管会收缩膨胀,容易导致心脑血管疾病发生。因此,春季的健身养生十分重要。

 

    春天可谓健康投资的最佳季节,坚持锻炼能增强机体免疫力和抗病能力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。通过锻炼,可以使冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应,减少心脑血管疾病的发生。运动还能改善心肺功能,使身体迅速地调节好体温,适应春季的多变气候。
舒缓运动是首选。

 

    初春健身一定要结合季节特点合理安排。刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式非明智之选。初次或很久没进行体育锻炼的人,都应控制运动量,以低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目为宜。

 

    在经过寒冷的冬季后,我们身体各器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。散步、爬山、跳绳、慢跑、太极拳等,都是很好的春季运动方式。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

 

    由于春季天气变化不定,风邪易入,锻炼时要避免大汗淋漓使阳气受损。而且初春微凉,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒,或诱发呼吸道疾病,体质虚弱者和免疫力低下者尤其要注意。
情致养生悦身心。

 

    春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节。专家建议,多晒太阳、多运动、多聊天,能有效预防心理“感冒”。

 

    从中医角度来讲,春季属于五行“金木水火土”中的木,肝属木,木的物性是生发,肝脏也具有这样的特性。因此,从情绪上讲,以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的。不过,人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,容易出现一些心理、情绪上的疾病。所以,春天的情致养生同样重要,多接触阳光、绿色、大自然、清新的空气,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

 

    晨起伸懒腰也是一个放松的好方法。经过一夜睡眠,人体松软懈怠,气血周流缓慢,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸呼,则有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用。中医认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。
饮食调理小贴士。

 

    春天,人体的新陈代谢开始旺盛,适合清淡的饮食,最好选择味道甘甜、性温的食物,少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。

 

    在五脏和五味的关系中,酸味具有收敛的作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此,春天要注意平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足代谢旺盛对蛋白质的需求。同时,要多吃富含维生素B、低脂肪、高矿物质的新鲜蔬菜和水果,比如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿头等,这对于冬季饮食带来的体内偏热很有效,能起到清热解毒、醒脾开胃的作用。


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