网球训练应注意的：
力量训练，即使当你不在场上打球的时候，也会有帮助的。美国体育医疗大学曾建议每个成年人每周要做两到三次力量练习，这样可以部分弥补人们在三十岁中后期开始的肌肉衰减（每年约1/3磅）。最近的一项研究也表明：增强侧向肌肉群的训练，可使人体的新陈代谢提高7％～15％，有助于更有效地燃烧体内的卡路里。
如果工作太忙，没时间去健身房，那就干脆每周花上一小时，在家里完成训练吧。大卫・斯巴罗和罗宾逊设计的训练方法，每周三次，每次20分钟，可以锻炼到身体大部分的肌肉群，并能重点锻炼在网球运动中用到的那些肌肉群。此方法最大的好处就是简单易行。你要准备的仅是一条伸缩橡胶绳（它可以在体育器材店里买到，而且便于随身携带）。以下八个练习将帮你在最短的时间内提高身体的力量和速度。
练习开始前，请慢跑2分钟热身，再开始做成套的练习。
注意：每组动作做12次，要一个接一个地做，不要间隔，组与组之间可间歇3分钟。当你能完全适应这套练习以后，再尝试一次做2组。不要急急忙忙做完了事，不妨先按照从前至后的顺序做，然后挑其中需要加强的项目开始练习，最后再按从后到前的顺序再来一组。刚开始练习时的强度可以较小，待适应后再逐步增加。当然，你还可以通过更换不同紧度的橡胶绳来调整训练的强度（通常每个牌子的橡胶绳都会有3、4种强度可供挑选）。
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