网球场上，各种受伤状况真是屡见不鲜，有运动习惯的球友都知道，在打网球之前，应该充分的热身，但是，光有热身还是不够的，下面，楚天小编和大家分享一套网球伸展操，进一步避免运动时受伤。
每一位打网球的人在练习或比赛之后，都应该做五到10分钟的伸展运动。在肌肉放松并热开来的时候做伸展，将可保持肌肉柔软并有助于避免受伤。以下是三个主要的赛后伸展操：
(1)过胸伸展，用于伸展肩膀和上背：仰卧并把右臂伸过胸部。以左手握着右臂的上半部并轻轻地把它拉过胸部。当你觉得拉紧的时候就停止，并维持20到30秒，然后换另外一手并重复同样的伸展。你的主力臂至少要伸展两次。
(2)脚趾碰触伸展，用于伸展腿筋、小腿、和下背：坐着并把双腿伸在身体前面，双膝微微弯曲。然后从腰部向前倾身去摸你的脚趾。要放慢，以免背部受伤。当你的腿筋和下背觉得拉紧的时候就停止，并维持20到30秒，然后放松，并重复这样的动作。
(3)抱膝伸展，用于伸展下背：仰卧，把双脚抬向胸前，膝部弯曲。然后两手抱住胫部并把双膝拉向胸部。维持20到30秒之后放松。然后左腿伸直，双手抱住右膝并往胸部拉。维持20到30秒，然后换脚并重复同样的动作。每个姿势都要做两次。
楚天运动频道装备您的运动生活！
