12月12日消息，想要锻炼腹部，一个俯卧撑就能帮你忙。这里所说的俯卧撑不是平常的俯卧撑，是经过改良的“蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)”。相比于其他的俯卧撑锻炼手臂或者肩膀，蜘蛛人俯卧撑主要锻炼的是腹部。
蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑，起始姿势与普通俯卧撑类似，但双手手掌间隔应该比肩部略宽，双腿分开约莫跟髋部同样宽度，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。
身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近，全程膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后迅速撑起，恢复起始姿势，同时右腿也伸回原位。换腿，再做，以此类推，不断循环重复。
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蜘蛛侠俯卧撑做法图解
